19 juillet 2017 à 18:37
Bientôt la reprise !!!
Bonjour à tous,
Nous reprendrons l'entrainement le mercredi 16 août à 18 heures 45 à Romans. D'ici là nous vous proposons de suivre le programme d'entrainement prévu par nos coachs !
Ce programme constitue une base de travail minimale et indispensable à une bonne reprise, 8 séances vous sont proposées avant la reprise de l’entraînement avec l'objectif de faire au minimum 2 séances par semaine.
Vous devez impérativement respecter les temps de récupération et penser à vous hydrater (la bière et l'apéro ne comptent pas) et à vous étirer.
Vous devez adapter ce programme à votre potentiel physique.
- Séance 1
Footing: 20 mn
Marche: 5 mn
Footing: 20 mn
- Séance 2
Footing: 25 mn
Marche: 5 mn
Footing: 25 mn
- Séance 3
Footing: 30 mn
Marche: 10 mn
Footing: 30 mn
- Séance 4
Footing : 10 mn (tranquillement)
Footing : 15 mn (150 puls/mn)
Récupération totale
Footing : 10 mn (tranquillement)
- Séance 5
Footing : 10 mn (tranquillement)
Footing : 15 mn (150 puls/mn)
Récupération totale
Une séquence de 2 mn à 80% de la vitesse maxi et de 2 mn de marche
Faire 5 séquences
Récupération totale
Footing : 10 mn (tranquillement)
- Séance 6
Footing: 15 mn
Etirements: 15 mn
Footing: 15 mn
- Séance 7
Footing: 15 mn
Etirements: 15 mn
Footing: 15 mn
Gainage: 15 mn
Footing: 15 mn
- Séance 8
Echauffement
Faire 10 km en prenant le temps
Etirements
Bon courage à tous et à dans un mois pour la reprise !!!
Le staff de l'ASSNR
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