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Bientôt la reprise !!!

19 juillet 2017 - 18:37

Bonjour à tous,

Nous reprendrons l'entrainement le mercredi 16 août à 18 heures 45 à Romans. D'ici là nous vous proposons de suivre le programme d'entrainement prévu par nos coachs !

Ce programme constitue une base de travail minimale et indispensable à une bonne reprise, 8 séances vous sont proposées avant la reprise de l’entraînement avec l'objectif de faire au minimum 2 séances par semaine.

Vous devez impérativement respecter les temps de récupération et penser à vous hydrater (la bière et l'apéro ne comptent pas) et à vous étirer.

Vous devez adapter ce programme à votre potentiel physique.

  • Séance 1

Footing: 20 mn

Marche: 5 mn

Footing: 20 mn

 

  • Séance 2

Footing: 25 mn

Marche: 5 mn

Footing: 25 mn

 

  • Séance 3

Footing: 30 mn

Marche: 10 mn

Footing: 30 mn

 

  • Séance 4

Footing : 10 mn (tranquillement)

Footing : 15 mn (150 puls/mn)

Récupération totale

Footing : 10 mn (tranquillement)

 

  • Séance 5

Footing : 10 mn (tranquillement)

Footing : 15 mn (150 puls/mn)

Récupération totale

Une séquence de 2 mn à 80% de la vitesse maxi et de 2 mn de marche

Faire 5 séquences

Récupération totale

Footing : 10 mn (tranquillement)

 

  • Séance 6

Footing: 15 mn

Etirements: 15 mn

Footing: 15 mn

 

  • Séance 7

Footing: 15 mn

Etirements: 15 mn

Footing: 15 mn

Gainage: 15 mn

Footing: 15 mn

 

  • Séance 8

Echauffement

Faire 10 km en prenant le temps

Etirements

 

Bon courage à tous et à dans un mois pour la reprise !!!

Le staff de l'ASSNR

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